A妈妈：怀孕期间一直有规律的作息时间，每天早睡早起，中午还有一个小时的午休时间。

婴儿出生后，也很好带，睡眠质量很好。

B妈妈：怀孕期间经常熬夜，有时到凌晨才睡觉，有时又早睡，生物钟很乱。

婴儿出生后，经常昼夜颠倒，晚上要经常哭醒。

为什么上述两种情况的婴儿如此不同？事实上，胎儿也有自己的生物钟。如果孕妈妈的生物钟紊乱，胎儿也会“有学有样”。

▎原来，胎儿也有自己的生物钟。

16周左右，胎儿基本完成了各种器官的发育，开始运转。到了34周，胎儿已经可以区分白天和黑夜了。白天，胎儿会兴奋，晚上会和母亲一起安静下来。

简而言之，只有孕妈的作息规律，才能保证胎儿的作息规律，才能发育得更好。

▎怀孕期间睡眠不规律，对胎儿有不良影响。

发育受到干扰:生活不规律会降低孕妈妈的抵抗力，身体疲劳，整天昏昏沉沉。这种状态必然会影响胎儿的发育，尤其是在妊娠早期器官形成的关键时期。

出生后很难有规律的作息时间:孕期有良好作息的准妈妈比作息混乱的准妈妈生的宝宝更活泼健康，容易建立良好的作息时间。

▎怀孕的母亲这样做，以免打扰胎儿的睡眠。

避免到环境嘈杂的地方

怀孕6个月后，胎儿的听力基本成熟，类似于成年人的听力水平。如果胎儿睡着了，怀孕的妈妈在嘈杂的环境中，会影响睡眠，甚至唤醒胎儿。

睡觉前少喝汤水类食物

随著胎儿的不断发育，子宫不断增大，准妈咪会出现严重的尿频现象。许多怀孕的妈妈经常因尿频而夜间醒来，影响睡眠质量。这一行为当然也会打扰熟睡的胎儿。

不要穿得太紧勒

怀孕期间，胎儿不断发育，孕肚不断增大。准妈咪要注意及时换合身衣服，不要穿得太紧。否则会压迫腹部，影响胎儿的正常睡眠。

▎有几种方法可以帮助孕妈好好睡觉。

有的孕妈会说，不是不想睡觉，而是身体不舒服，根本睡不着。如果你想提高怀孕期间的睡眠质量，你可以尝试以下方法:

适度运动:白天适当运动，晚上更容易入睡。白天通过运动激活身体，不仅可以减轻压力，还可以延长晚上深度睡眠的时间，恢复体力。

午睡:对于孕妈来说，如果白天能安排1-2次午睡，每次保证20-30分钟，精神状态会明显改善，精力会更旺盛。

睡前少喝水：怀孕早上可以多喝水，下午和晚上少喝水，以免夜间频繁起床。

睡觉前不要玩手机：睡觉前玩手机会使大脑兴奋，难以入睡。

以舒适的姿势入睡:很多准妈妈都知道自己怀孕的时候需要左侧的睡姿，所以会改成这个睡姿。但是对于一些右旋子宫的准妈妈来说，左侧的睡姿会让她们很不舒服，从而影响睡眠质量，得不偿失。因此，孕妇应该以舒适的姿势睡觉。