别说怀孕的妈妈，就是生过宝宝的妈妈。当被问到这个问题时，她也会感到困惑……

有人说：发现怀孕后就开始吃了，以前没吃过，也不知道晚了？

有人说：只知道一天吃一片，没有固定的时间吃；

更有人说：想起就吃，想不起就算；

……

1.怀孕期间最不可缺可缺少的维生素

相信孕妈们都知道叶酸的作用吧？

最重要的是：减少胎儿神经管缺陷(畸形)。

缺乏叶酸可能导致胎儿发育异常。

我们确切知道的是神经管的发育异常，如无脑、脑积水和脊柱裂。这些神经系统的发育异常与孕妇叶酸缺乏症有关，这全世界公认的。

中国是世界上出生缺陷高发的国家之一，每年有80-120万婴儿出生，占出生人口的4%-6%。因此，补充叶酸是非常重要的。

2.什么时候吃叶酸最好？

一般来说，建议在怀孕前3个月开始补充，至少在怀孕后3个月。

目前，我们在全国推广孕妇怀孕后常规服用叶酸，用量00.4-0.每天8毫克。

怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，建议在怀孕前6个月停止用药。

怀孕后吃叶酸有用吗？

事实上，相当一部分孕妈，怀孕的时间其实并不十分确定。

如果你在怀孕前因为各种原因而粗心大意，并且没有提前服用叶酸，你应该在确认怀孕后立即开始每天补充，并坚持按时进行产前检查，这不会对腹部婴儿产生很大影响。当然，最好在怀孕前补充。

但是有一个问题：日常饮食，叶酸摄入并不缺乏。

平时，就是非孕状态，叶酸摄入是否充足，这一点也很重要。

如果我们在日常饮食中注意到叶酸的摄入（即新鲜蔬菜和水果就足够了），一般来说，即使在怀孕前没有额外的叶酸补充剂，问题也不会太大。

假如饮食本身不太合理，就需要补充叶酸制剂，或者吃这种复合维生素片会更安全。

推荐食补来源：

1.新鲜水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、樱桃、桔子、桔子、苹果、李子等。

2.绿色蔬菜：菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、生菜、葫芦、生菜、空心菜、胡萝卜、蘑菇等。

3.动物肉类：猪肝、牛肉、鸭肝、鸡肝、蛋黄等。

4.小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦芽、黄豆、杏仁、腰果等。

一天中最好的早晨

研究表明，女性最好在早上或早上补充叶酸。

由于人体白天新陈代谢快，早晨是吸收营养的最佳时间，但有些人空腹服用叶酸会引起胃部不适。因此，建议早餐后半小时服用叶酸，这与空腹服用的效果相似。

男人也需要补充叶酸吗？

有一种观点认为，男性孕前补充叶酸确实可以提高精子质量，增加受孕几率。

专家表示：目前，没有要求或建议男性在怀孕前补充叶酸。当然，你补充说，自然并不坏。客观地说，只要你确保日常饮食结构均衡，你就不必服用额外的叶酸制剂。